胖胖的屁股、小肚子、萝卜腿、驼背腰等都是产后妈妈们的大问题。分娩前的完美苗条身材从怀孕开始就消失得无影无踪,甚至整整胖了一圈,最后变成了梨形身材。该怎么做?别担心,今天我给你10个提示,教你如何快速战胜下半身肥胖,重新变得苗条和自信!
在怀孕和分娩期间,随着胎儿的不断成长,准妈妈的身材自然会发生变化,如腰部消失,乳房变大,臀部变宽等。
怀孕期间的胎儿生长和压力
由于下腔静脉被生长中的胎儿压迫,盆腔和下肢容易出现水肿。同时,如果你不好好控制体重,每天吃喝过量,那又如何?身体的变形变得越来越明显。
分娩后很少运动
在月经期间,妇女几乎整天躺在床上,每天吃大量的高热量食物;所以如果水肿问题没有及时解决,那么?下半身的肥胖很快就会出现。
此外,产后不同的运动方式也很重要,因为月经期间的运动量非常小,月经后如果整天坐在办公室不运动,那? 下半身的新陈代谢会更差,恢复体形会更加困难。
TIPS: 产后肥胖症的简单定义
出生后6周:比以前多出20%以上的体重
产后6个月或1年:体重增加10%或4.5公斤以上
下半身减肥的10个最佳技巧
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1.简单的腿部运动
方法一:单腿站立,另一条腿压在墙上,使大腿和小腿形成90度角。
目的:调整腿部线条,加快下半身的新陈代谢。
方法二:平躺在软硬适中的枕头上,双手放在身体两侧,双腿并拢,当双腿和枕头成30度角时,慢慢往上走,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢往下走,每天练习10次。
目的:有效地训练腹部肌肉,改善突出的腹部。
2.咨询专业人士
方法:由于缺乏科学的减肥方法,自己往往很难达到减肥的效果,因此可以寻求专业人士的帮助,如营养师或健身教练。千万不要胡乱服用减肥药、减肥茶等。
目的:为了找到更有效的减肥方法,你可以请医生或教练监督你,以免你半途而废。
3.改善坐姿和站姿。
方法:不要长时间保持相同的坐姿或站姿,特别是对于长期坐在办公室的人或柜台销售人员。经常站起来
至少每小时走动一次,轻拍臀部和大腿,做简单的伸展运动。即使是坐着,建议在背后放一个垫子,不要长时间盘腿。
目标:促进下半身的血液循环,避免可能导致身体扭曲的不良姿势。
4.正确饮食
方法一:在月经期间,坚持 "均衡饮食 "和 "质大于量 "的原则,避免高热量和高脂肪的食物。
方法二:腌制或咸的食物很容易引起腹部水肿,所以要尽量避免。多吃绿豆、大麦、冬瓜、红薯和其他有利于消除水肿的食物,避免吃腌制或咸的食物。
方法3:另外,根据金春城医生的建议,每一口至少咀嚼10至20次后再吞下,这样就能很快感到饱,并能在一定程度上减少食物的量。
目的:防止因饮食不当导致的肥胖,消除下半身的水肿。
5.保持愉快的心情。
方法:在产前护理的前6个月,应积极照顾自己的身体和心理健康,做一个有准备的准妈妈。这不仅会带来一个健康的宝宝,而且也会帮助你更好地照顾自己。只要你在怀孕期间不增加太多体重,并在产后保持良好的精神状态,它就会? 恢复身材要容易得多。
目标:确保顺利怀孕,促进良好的身体和心理健康,并对自己恢复体形的能力有信心。
6.好好照顾你的皮肤
方法一:光是减肥是不够的,松弛、粗糙的皮肤也很让人困扰,所以可以在怀孕前开始锻炼腹部肌肉,提高腹部皮肤的弹性。
方法2:在怀孕期间涂抹大量的妊娠纹霜。
方法3:定期给腿部去角质,用护肤品按摩,对腿部进行全面护理。
其目的是:收紧皮肤,减少和消除妊娠纹,增加皮肤的弹性。
7. 练习瑜伽
方法:如果你有点迟钝或只是不知道如何锻炼,可以去练练瑜伽。如果你有点迟钝或只是不知道如何锻炼,可以去做瑜伽。然而,请确保你有专业老师的指导,以避免不正确的姿势对你的身体造成损害。然而,前提条件是时间允许,而且你要坚持不懈地看到结果。
目标:瘦腰和腹部,调节臀部,瘦腿和改善梨形身材。
8: 锻炼是必不可少的
方法:慢跑、游泳、快步走、爬楼梯--所有这些都可以对下半身减肥有很大帮助。然而,每次运动应至少持续30分钟,每周进行3至4次。还要确保在每次运动前后做10分钟的伸展运动,以避免运动伤害,并避免肌肉链过粗。
其目的是:减少下半身的体脂,促进下半身的新陈代谢。
9.在矫形内衣的帮助下
方法:除了睡觉以外,平时可以穿弹性紧身裤。选择能防止静脉曲张的紧身裤或从小腿到腰部的紧身衣。建议选择底部有孔的紧身衣,以避免因故意滞留尿液造成的膀胱感染。
目标:有效地塑造身体的下半部分。