一些妇女在月经前后出现或多或少的腹痛、腰痛和其他不愉快的症状,并决定在月经来临时停止运动。事实上,为了防止月经不调,合理的饮食和适当的运动都是必要的。适当的运动有助于平衡神经系统,促进血液循环以及腹部和盆腔肌肉的收缩和放松,从而使经血更顺畅地排出,也能对缓解月经不调起到一定作用。让我们来看看有哪些运动可供女性预防月经不调。
预防痛经的六项运动。
首先,你需要确保你对自己的情况有很好的了解。
2. 乒乓球
乒乓球是一项比较简单且强度不大的运动,在日常生活中,多打乒乓球可以提高人体机能水平,还能改善血液系统的功能,有利于经血从子宫排出,对于月经不调的女性好处多多。
3、小学体操
一般初级体操是指学习如何通过呼吸方法缓解压力,释放体内的负能量,可以促进血液循环,畅通经络,对调节痛经有很大作用。
4、社会舞蹈
一些研究发现,经常跳舞的妇女不太可能患痛经。它也是有氧运动,可以增加呼吸道的循环水平,同时,舞蹈带来的愉悦感更有利于气血的调理,对心理的作用也不小看。
太极拳被称为中国武术的精髓不是没有道理的。太极拳的简单动作看似简单,但每个动作和风格都能刺激身体不同部位的经络穴位,这对治疗痛经有帮助。
6、冥想瑜伽
更温和、更放松的冥想型瑜伽有利于促进身体的血液流动,缓解压力,调节气血。
练习月经时的注意事项。
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1.运动后一定要注意保暖,避免因大量出汗而喘不过气来。
2.控制你的运动量,不要做高强度、高容量的运动,如跑步和跳跃。在水中游泳是不可取的。
3、有痛经、月经量过多或月经失调者,应在专业健身教练的指导下进行经期锻炼。
4.避免引起腹内压增加和腹部剧烈震动的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、打篮球等。
5.如果你在运动中感到头晕、恶心或心慌,应立即停止运动,不要想当然。